Cibi consigliati per rimanere incinta: La dieta gioca un ruolo fondamentale per la fertilità femminile, come dimostrato da uno studio della Harvard Medical School di Cambridge. Pertanto, è importante prestare attenzione all’alimentazione e adottare uno stile di vita sano, in particolare se si desidera concepire un bambino.
Risponde in questo podcast Lisa Olson:
Per la produzione follicolare, uno degli aspetti principali che influenzano la fertilità, la dieta può svolgere un ruolo essenziale. Secondo gli esperti, per avere maggiori probabilità di concepimento è necessario mantenere un peso sano e adeguato, che corrisponda ad almeno il 22% di grasso rispetto al peso corporeo. Questo perché l’armatasi, l’enzima fondamentale per la produzione di estrogeni, richiede un equilibrio tra il tessuto adiposo e il peso corporeo.
L’essere in sovrappeso, d’altro canto, può rappresentare un ostacolo per il concepimento, in quanto crea squilibri ormonali e può prolungare il ciclo mestruale. Perciò, è necessario prestare attenzione alla propria alimentazione e adottare uno stile di vita sano per favorire il concepimento.
Ecco 10 cibi che possono aiutare a rimanere incinta:
- Frutta secca e semi oleaginosi crudi, ricchi di zinco, omega 3 e vitamina E
- Il salmone è un alleato della fertilità e non dovrebbe essere sottovalutato. Grazie alla presenza di Omega 3, il pesce stimola la fertilità sia nell’uomo che nella donna, migliorando la qualità dello sperma e regolando l’equilibrio ormonale. Inoltre, i suoi acidi grassi possono facilitare la gravidanza nelle donne con problemi di infertilità aumentando il flusso sanguigno uterino
- Cereali integrali: stimolano meno la produzione di insulina e migliorano la funzionalità delle ovaie
- Avocado: utile soprattutto per le donne che ricorrono alla fecondazione assistita. Alcuni studi suggeriscono che possa essere un cibo per aumentare la fertilità. L’avocado contiene molti grassi monoinsaturi, importanti per la salute riproduttiva. È inoltre ricco di minerali e vitamine, come l’acido folico, importante per la salute del
- Frutti di bosco: ottima fonte di antiossidanti, vitamine e minerali
- Verdure a foglia verde: come bietole, spinaci, lattuga e rucola, hanno un alto contenuto di vitamine e Contengono acido folico.
- Fichi: ricchi di minerali, in particolare potassio, rame, calcio, ferro e magnesio. In particolar modo, questi ultimi due sono molto importanti per desidera rimanere incinta
- Uova: in particolar modo per la vitamina B12, che aiuta ad aumentare il rivestimento dell’endometrio, riducendo così la probabilità di aborto
- Ostriche: ricche di Aumenta così la funzionalità degli ormoni e sono aiutano a regolarizzare l’ovulazione
- Fagioli, lenticchie, ceci: sono alimenti ricchi di inositolo, molto utili nella fase di ovulazione
Aumentare la fertilità: la dieta mediterranea vince
La scelta dell’alimentazione giusta è fondamentale per aumentare le probabilità di concepimento. La dieta mediterranea risulta essere la più indicata, in quanto garantisce un normale peso corporeo con un BMI compreso tra 18,5-25.
Inoltre, è importante prestare attenzione alla celiachia non diagnosticata, in quanto un’errata alimentazione potrebbe mettere a rischio la possibilità di fecondazione. Uno studio dell’università di Atene ha dimostrato che le donne che seguono una dieta mediterranea nei sei mesi precedenti al trattamento di fecondazione assistita hanno una probabilità
maggiore di successo rispetto a quelle che non la seguono, con un aumento del 65-68% di possibilità di avere un bambino.
- Quali sono gli alimenti giusti quindi per favorire il concepimento?
Sono quelli ricchi di Omega 3, verdure a foglia larga e pesce in particolar modo. Anche l’olio extra- vergine d’oliva non deve mai mancare dalla vostra tavola. Gli alimenti ricchi di vitamina B, spesso contenuta in grandi quantità nel salmone. Tutti gli alimenti ricchi di acido folico, come i pomodori, i legumi e la frutta fresca (arance e kiwi soprattutto).
Cibi e comportamenti da evitare
Da evitare ovviamente il fumo. Oltre a essere un sano principio di vita deve essere seguito soprattutto da chi sta desiderando di concepire. Le donne che fumano più di 10 sigarette al giorno possono andare in menopausa da 1 a 4 anni prima rispetto alle non fumatrici, poiché il fumo accelera l’esaurimento degli ovociti e aumenta il rischio di aborti spontanei in gravidanze naturali o assistite. Inoltre, il fumo può causare deficit erettivi e deterioramento del liquido seminale negli uomini.
Alcool? Può essere assunto con estrema moderazione. Non esistono studi che evidenziano che bere un bicchiere di vino possa diminuire la probabilità di concepimento. Occorre però limitarlo il più possibile.
Stesso discorso vale per il caffè. Un consumo maggiore di 5 tazzine di caffè giornaliere diminuisce la probabilità di rimanere incinta.
Occorre inoltre cercare di mantenere il peso sotto controllo. Mantenere l’indice BMI ad un livello nella norma risulta molto importante. Il BMI è il rapporto tra peso e altezza e indica se una persona è sovrappeso (BMI 25-29) o obesa (BMI > 30), mentre un BMI inferiore a 20 indica una persona sottopeso.
L’irregolarità del ciclo mestruale è spesso associata al peso eccessivo o alla magrezza, che possono influire sulla funzionalità ovarica. Anche negli uomini il peso in eccesso può ridurre il testosterone e alterare la qualità del liquido seminale.
Da assumere sempre con larga moderazione (sarebbero da evitare) i cibi con molti zuccheri raffinati e con alto indice glicemico. Eliminare quindi dolci e fritti dalla dieta può aiutare a tenere sotto controllo il peso e ad aumentare la probabilità di concepimento. Per qualsiasi domanda sul [Cibi consigliati rimanere incinta], non esitate a consultare la nostra pagina ‘Contattaci‘ per assistenza..
L’importanza dell’esercizio fisico
È necessario svolgere regolarmente esercizio fisico, al fine soprattutto di mantenere il peso sotto controllo. Il movimento fa bene e aiuta anche a ridurre lo stress. Lo sforzo comunque deve essere congruo alla propria condizione fisica e deve essere praticato con moderazione.
L’attività fisica non solo migliora la pressione sanguigna e la circolazione, ma accelera anche il metabolismo, favorendo l’eliminazione dei grassi e la regolazione del livello di colesterolo nel sangue.
È sempre importante sapere quale sport praticare e sapere come praticarlo. È importante evitare allenamenti ad alta intensità, in quanto rischiano di ridurre l’ovulazione. E Ecco qui la tua guida GRATUITA su: Consigli per rimanere incinta.
Vantaggi e svantaggi della dieta per la fertilità
La dieta ha come obiettivo principale la scelta consapevole di alimentarsi in modo equilibrato e privo di grassi, notoriamente associati a un aumento del rischio di ovulazione irregolare e di infiammazioni. Tale condizione può creare un ambiente inospitale per gli ovuli, lo sperma e gli embrioni, compromettendo quindi la capacità riproduttiva.
Questa dieta può essere particolarmente utile anche per le donne affette dalla sindrome dell’ovaio policistico, poiché questa patologia è spesso correlata al sovrappeso e alla resistenza all’insulina.
Inoltre, bisogna sempre tenere in considerazione che perdere troppo peso in modo estremo o rapido può anche portare all’arresto del sistema riproduttivo, il quale si concentra sulla sopravvivenza del corpo piuttosto che sulla riproduzione.
Se si desidera migliorare la propria fertilità attraverso la dieta, è importante farlo in modo graduale e sotto la supervisione di un professionista sanitario competente. E Ecco qui la tua guida GRATUITA su: Metodo infallibile per rimanere incinta forum.
Conclusione
A volte intraprendere questo percorso può essere difficile. In questi casi occorre rivolgersi ad un professionista in grado di preparare la dieta per il singolo caso e monitorare l’andamento. Per aumentare la probabilità di concepimento, evitare assolutamente il fumo di sigaretta, i superalcolici e i cibi ricchi di zuccheri raffinati e con alto indice glicemico
Mantenere una dieta equilibrata e soprattutto svolgere costantemente attività fisica sono fattori fondamentali per aumentare la probabilità di concepimento. L’attività fisica non deve essere ad alta intensità e deve quindi essere praticato regolarmente, ma con moderazione.
La Dottoressa [Irene Ceccacci], esperta in gravidanza e fertilità, condivide la sua vasta esperienza in questo articolo.
